Gesundheit & Fitness für Frauen
Schluss mit Pink-Dumbbells und Hungerkuren — evidenzbasierte Fitness für Frauen.
Ab 29 €/Monat startenVideo-Lektionen
Module
Studienreferenzen
Videocontent
Trainingspläne
Lebensphasen abgedeckt
Dein Körper ist nicht dein Feind. Er ist dein engster Verbündeter — wenn du lernst, ihn zu verstehen.
Dein kompletter Guide für Training, Ernährung und Frauengesundheit
Dieser Kurs räumt auf mit Fitness-Mythen für Frauen und liefert dir reines, evidenzbasiertes Wissen. Du lernst, wie du dein Training an deinen Zyklus anpasst, was in der Schwangerschaft wirklich geht und wie du Osteoporose, Hormonstörungen und Beckenbodenproblemen aktiv vorbeugst. Jede Empfehlung ist mit Studien belegt.
Kursinhalt ansehen“Training ist nicht dafür da, deinen Körper zu bestrafen. Es ist eine Feier dessen, was dein Körper leisten kann.”
VEONA Academy
Jede 3. Frau über 50 erleidet eine Fraktur. Prävention beginnt nicht mit 50 — sie beginnt jetzt.
Osteoporose, Beckenbodenschwäche, hormonelle Dysbalance — alles vermeidbar durch das richtige Wissen zur richtigen Zeit. Diesen Kurs hättest du vor 10 Jahren gebraucht. Der zweitbeste Zeitpunkt ist heute.
Das Problem mit Fitness-Wissen für Frauen
Die Fitness-Industrie behandelt Frauen wie kleine Männer — oder wie zerbrechliche Wesen
Zyklusbasiertes Training wird entweder ignoriert oder überhypt
Schwangerschafts-Fitness besteht meist aus 'mach mal Yoga' statt Evidenz
Ernährungsratschläge für Frauen sind oft getarnte Crash-Diäten
Menopause-Fitness ist ein Tabuthema — kaum fundierte Inhalte auf Deutsch
Dein Kurs: Evidenzbasiert & frauenspezifisch
Training nach Zyklusphase — mit der Forschung von McNulty et al. (2020)
Schwangerschafts-Fitness nach ACOG-Guidelines, nicht Instagram
Beckenboden-Training, das über Kegels hinausgeht
Osteoporose-Prävention durch Impact- und Krafttraining (Studien)
Supplementierung an weibliche Bedürfnisse angepasst — Eisen, Folat, Collagen
Weibliche Physiologie
Verstehe deinen Zyklus, deine Hormone und wie dein Körper wirklich funktioniert.
Mythos vs. Evidenz
Was Instagram sagt vs. was die Forschung zeigt. Klicke auf "Was sagt die Forschung?" um die evidenzbasierte Antwort aufzudecken.
"Schwere Gewichte machen Frauen bulky"
"Schwere Gewichte machen Frauen bulky"
Frauen haben 15-20x weniger Testosteron — Krafttraining macht schlank und stark, nicht bulky
"In der Schwangerschaft kein Sport"
"In der Schwangerschaft kein Sport"
ACOG empfiehlt 150 Min./Woche moderate Aktivität — Training verbessert den Geburtsverlauf
"Ab der Menopause ist Muskelaufbau unmöglich"
"Ab der Menopause ist Muskelaufbau unmöglich"
Studien zeigen signifikante Hypertrophie auch bei postmenopausalen Frauen mit Krafttraining
"Frauen brauchen weniger Protein"
"Frauen brauchen weniger Protein"
1,6-2,2g/kg ist auch für Frauen optimal — viele Frauen essen dramatisch zu wenig Protein
Alle Aussagen basieren auf peer-reviewed Studien. Referenzen in den Kurslektionen.
Das lernst du unter anderem
Warum Hip Thrusts laut EMG-Studien die #1 Glute-Übung sind
Eisenmangel: Warum 80% der Frauen suboptimale Ferritin-Werte haben
PMS lindern durch Magnesium, Training und Ernährung — was die Studien zeigen
Zyklusbasierte Ernährung: Mehr Carbs in der Lutealphase — warum?
Rektusdiastase: Der Selbsttest und Übungen die wirklich helfen
Collagen-Supplementierung: Was die Haut-Studien zeigen (und was Marketing ist)
Jedes Modul hat einen klaren Nutzen
Klicke auf ein Modul um zu sehen: Was du lernst, warum es wichtig ist und wie du es direkt umsetzt.
Anatomie & Physiologie der Frau
Endlich verstehen, wie DEIN Körper funktioniert — nicht die Männerversion mit rosa Hanteln.
Krafttraining & Körperkomposition
Die Freiheit, schwer zu trainieren ohne Angst vor 'bulky'. Stattdessen: straff, stark und selbstbewusst.
Zyklus, Hormone & Menopause
Dein Zyklus als Superkraft nutzen statt dagegen zu kämpfen. Plus: informierte Entscheidungen über HRT treffen.
Ernährung in jeder Lebensphase
Schluss mit Crash-Diäten. Ernährung die dich nährt, statt dich auszuhungern — angepasst an Zyklus, Schwangerschaft, Menopause.
Schwangerschaft & Rückbildung
Sicher trainieren in der Schwangerschaft UND danach — mit klaren Leitlinien statt Angst.
Osteoporose, Beckenboden & Prävention
Aktive Prävention gegen die drei größten Gesundheitsrisiken für Frauen — Knochenschwund, Beckenbodenschwäche, Inkontinenz.
Supplementierung für Frauen
Dein zyklusadaptierter Supplement-Stack — was du wirklich brauchst, was Marketing ist.
Trainingspläne & Praxis
Fertige Trainingsprogramme für jede Lebensphase — Einsteigerin, Fortgeschrittene, Schwangerschaft, Menopause.
Schau rein — kostenlose Vorschau
Gesundheit & Fitness für Frauen — Vorschau
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9 Module · 56 Lektionen
Klicke auf ein Modul, um alle Lektionen zu sehen.
Geschlechtsspezifische Unterschiede in Stoffwechsel, Hormonen und Körperkomposition.
Follikelphase, Ovulation, Lutealphase — wie Östrogen und Progesteron alles steuern.
Kraftpotenzial, Muskelfasertypen und warum Frauen keine Angst vor schweren Gewichten haben müssen.
Höhere Fettoxidation, Glykogenspeicher, RED-S — was anders ist als bei Männern.
Warum Frauen häufiger Kreuzbandverletzungen haben und was du dagegen tun kannst.
Teste dein Verständnis der biologischen Grundlagen.
Home Ganzkörper 3x/Woche
Speziell für Frauen programmiert: Fokus auf Glutes, Core und Ganzkörperkraft. Zyklusbasierte Anpassungen inklusive. Eigengewicht + Widerstandsbänder.
Warum dieses Programm wirkt
Banded Glute Bridge
Gluteus Maximus & Medius
Sumo Squat mit Band
Glutes, Adduktoren, Quadrizeps
Einbeiniger Glute Bridge
Gluteus Maximus (unilateral)
Banded Side Walk (Monster Walk)
Gluteus Medius (seitliche Stabilität)
Equipment das du brauchst
Gesundheit ist die Basis für alles
Ohne Gesundheit funktioniert nichts — keine Karriere, keine Beziehung, kein erfülltes Leben. Klicke auf eine Ebene der Pyramide.
Warum du jetzt handeln solltest
Jeder Tag ohne Wissen ist ein verpasster Tag für deine Gesundheit.
der Frauen haben suboptimale Ferritin-Werte — systematisch unterdiagnostiziert
Frauen über 50 erleidet eine osteoporotische Fraktur — Krafttraining ist die #1 Prävention
häufiger Depression bei Frauen — hormonelle Faktoren spielen eine zentrale Rolle
Für wen ist dieser Kurs?
“Der beste Zeitpunkt, mit dem Training zu beginnen, war vor 20 Jahren. Der zweitbeste ist heute.”
Chinesisches Sprichwort
Permanent aktualisiert
Sobald neue Studien veröffentlicht werden, aktualisieren wir die Kursinhalte. Du lernst immer den neuesten Stand der Forschung.
KI-Tutor inklusive
Dein persönlicher KI-Gesundheitstutor beantwortet deine Fragen — rund um die Uhr, evidenzbasiert.
Noch Fragen? Hier sind Antworten.
Macht mich schweres Krafttraining nicht bulky?
+
Nein — das ist biologisch unmöglich. Frauen haben 15-20x weniger Testosteron als Männer. Krafttraining macht dich straff, stark und definiert, nicht bulky. Modul 2 erklärt die Wissenschaft dahinter mit Studien und EMG-Daten. Viele Frauen sind überrascht, wie viel besser sie mit schwerem Training aussehen und sich fühlen.
Ist der Kurs für Schwangere geeignet?
+
Ja! Modul 5 ist komplett der Schwangerschaft gewidmet: Training pro Trimester, Übungsmodifikationen, ACOG-Leitlinien, Beckenboden, und Rückbildung. Wir empfehlen, vor dem Start in der Schwangerschaft mit deinem Gynäkologen zu sprechen, aber grundsätzlich empfiehlt die ACOG 150 Min./Woche moderate Aktivität.
Hilft der Kurs auch bei PMS und Zyklusbeschwerden?
+
Ja. Modul 3 behandelt zyklusbasiertes Training und Ernährung. Modul 9 (Mentale Gesundheit) geht auf hormonelle Stimmungsschwankungen ein. Konkrete Maßnahmen: Magnesium Glycinat gegen Krämpfe, Training in der Lutealphase anpassen, Ernährungstipps bei Heißhunger. Alles evidenzbasiert.
Ich bin in der Menopause — ist der Kurs trotzdem relevant?
+
Besonders relevant. Modul 3 hat Lektionen zu Perimenopause und Postmenopause. Modul 6 behandelt Osteoporose-Prävention durch Krafttraining und Impact-Training. Die Menopause ist kein Grund aufzuhören — sie ist der Grund, jetzt erst recht anzufangen. Krafttraining ist die #1 Intervention gegen Knochenverlust und Muskelschwund.
Brauche ich ein Gym oder geht das auch zuhause?
+
Beides möglich. Modul 8 enthält Trainingspläne fürs Gym UND für Zuhause (Bänder + Eigengewicht). Für den Glute-fokussierten Plan brauchst du nur Mini-Bands und ein langes Widerstandsband — Investition: unter €20.
Gibt es auch Ernährungspläne für verschiedene Lebensphasen?
+
Ja. Modul 4 deckt Ernährung ab für: aktive Frauen, zyklusbasierte Ernährung, Schwangerschaft, Stillzeit und Menopause. Keine Crash-Diäten — fundierte Empfehlungen mit Kalorienberechnung, Makronährstoff-Aufteilung und Mikronährstoff-Fokus.
Dein Körper verdient besseres Wissen als Instagram-Tipps.
48 Lektionen. Evidenzbasiert. Für jede Lebensphase.
Ab 29 €/Monat startenDas könnte dich auch interessieren
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